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管理栄養士　三角田麻衣

食欲の秋、体重管理の悩みを解決！

涼しくなり過ごしやすくなる秋は、「食欲の秋」と呼ばれる通り、栗、さつまいも、サンマなど、つい箸が進む美味しい旬の食材が豊富です。しかし、その豊かな食生活の裏で、「最近、ちょっと体重が気になる…」と不安を感じる方も多いのではないでしょうか。

ダイエット方法としてよく話題になるのが「糖質制限」と「脂質制限」です。どちらも体重管理に効果的ですが、それぞれにメリットと注意点があり、体質や生活スタイルによって向き・不向きがあります。

糖質制限と脂質制限、それぞれの特徴を比較

【糖質制限】短期間で結果を出したい人向け

ご飯、パン、麺類などの糖質を控え、肉や魚、卵などのたんぱく質を中心にする方法です。短期間で体重が落ちやすい上、血糖値の急上昇を抑えるのにも効果的です。

ただし、リバウンドのリスクや、過度な制限による肌荒れ・集中力低下には注意が必要です。

【脂質制限】長く続けたい、リバウンドを避けたい人向け

揚げ物、脂身の多い肉、バター、高脂肪なお菓子などの脂質を控える方法です。脂質は高カロリーなため、摂取を抑えることで全体のカロリー調整がしやすく、比較的リバウンドしにくい**のが特徴です。

ただし、脂質はホルモンや細胞膜の材料。極端な不足は便秘や体調不良の原因となるため、良質な脂質は適度に摂る必要があります。

結局、私に合うのはどっち？科学的な体質分析が鍵

「短期間で結果を出したい・血糖値が気になる」なら糖質制限、「甘いものが好き・長く続けたい」なら脂質制限が向いているかもしれません。しかし、最も大切なのはご自身の体質とライフスタイルに合った「無理のない方法」でバランスを取ることです。

スマスマの食事サポートでは、DNA検査に基づき、「糖質で太りやすいか」「脂質で太りやすいか」といった体質を科学的に分析。管理栄養士が一人ひとりに最適な食事プランをご提案します。自分だけのパーソナルなダイエット法を知って、この秋も美味しく、健康的に過ごしませんか？