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執筆：トレーナー 小原菜津

■会員様プロフィール

• 60代女性
• 約5年前に右人工股関節置換術を実施
• 術前からほとんど運動習慣なし
• 左膝に慢性的な痛みと水腫があり、定期的に処置が必要

■4ヶ月間のトレーニング内容

1ヶ月目

• ストレッチを中心に「動かしやすい体」づくりをスタート
• 体幹（腹部・股関節）を鍛え、姿勢と軸の安定を意識
• 肩甲骨・胸椎を動かすことで上半身の柔軟性向上を目指す

2ヶ月目

• 膝の水腫が悪化し整形外科で処置、CKC（閉鎖性運動連鎖）トレーニングを一時中止
• 体幹トレーニングによりウエスト・ヒップのサイズダウンを確認
• 大筋群トレーニングは延期

3ヶ月目

• ボディケアで全身を調整し、膝の状態とモチベーションが改善
• 重心の確認をしつつCKCトレーニングを再開
• 筋肉量の増加を実現

4ヶ月目

• 股関節・膝のケアとストレッチは継続
• 全身運動を取り入れ、消費カロリーを増やすプログラムへ
• 筋肉量はわずかに減少も、ウエストは-3.7cm、くびれが明確に

■数値で見る成果

■トレーニングの成果と今後の展望

4ヶ月間の運動と食事の見直しにより、体重は7kg減少。そのうち6.3kgは脂肪の減少によるものです。
ウエストは12.3cm細くなり、見た目にもくびれが現れました。
ご本人も「食生活の見直しのきっかけになった」と前向きに話されており、トレーニングと食事の両立が成功の鍵となりました。

左膝には依然として違和感が残るものの、以前より水が溜まる頻度や量は減少。
強度の高い運動を避けつつも、週2回のペースを乱すことなく継続したことが減量成功に直結したと考えられます。

体に不安を抱えながらも、4ヶ月間しっかりと継続してくださったことに心から感謝しています。
今後も新たな目標に向けて、引き続きサポートしていきます！

■運動に不安を感じている方へ

「お医者さんに痩せるよう言われたけど、運動に自信がない」
「痛みがあって怖い」「動くことに抵抗がある」
そんな不安や戸惑いを、私たちは一緒に乗り越えていきます。

今の体の状態に合わせて、無理なくできることから始めましょう。
専門スタッフによるケアや運動指導で、安全かつ確実に目標に近づくことができます。

理想の体と健康を、一緒に目指してみませんか？