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 3か月ダイエットコース 結果報告　　　　　　　　　　　　　　　

作成：花田 莉奈

【会員様情報】

• 50代女性

• 身長156㎝

• デスクワーク中心の生活

• 運動経験は少なめ（過去にフィットネスジムに通った経験あり）

• 全身の柔軟性低下が見られる

【コース開始の経緯】

健康診断で脂質異常が指摘され、ドクターから減量を強く勧められる。10月の健康診断までに健康状態を改善することを目標に、医療機関が管理する安心・安全なジムでのダイエットを選択。

【トレーニングプログラム】

1か月目

• 下肢の柔軟性低下により膝痛のリスクがあり、過去に肉離れの既往歴もあるため、臀部・ハムストリングス・鼠径部の柔軟性向上と股関節動作の再学習を優先。

• 体幹部および上半身は大筋群（大胸筋・広背筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋）を中心に筋力トレーニングを実施。

• アルターGを活用した低負荷での有酸素運動を積極的に取り入れ、脂肪燃焼を促進。

2か月目

• 柔軟性の改善が見られたため、下肢の筋力トレーニングを追加。

• 膝痛の再発リスクを考慮し、スクワット等のCKC（閉鎖運動連鎖）トレーニングは避け、レッグエクステンション等のマシントレーニングで負荷を調整。

• パワープレートを活用し、アイソメトリック（静的収縮）トレーニングでCKC負荷を導入。

• 上肢・体幹部のウエイトトレーニングは引き続きフルレンジで実施し、消費カロリーアップと基礎代謝維持を図る。

3か月目

• 体重減少に伴い膝の負担が軽減したため、スクワット等のCKCトレーニングを本格的に実施。

• 健康的で引き締まったボディラインを目指し、ヒップアップや腹部引き締めを中心としたボディメイクトレーニングを強化。

• ダイエット終了後のリバウンド防止を目的とし、筋肉量を維持・向上させるプログラムを継続。

【結果】

【周囲径の変化】

初回　横　 最終　横

初回　後 最終　後

【成果と今後の展望】

3か月間のダイエットコースで、体重9.6kg減、体脂肪率6.7%減と、目標を達成。特に、減量した9.6kgの約8割が体脂肪の減少であり、健康診断の数値改善につながる大きな成果となった。

さらに、会員様が最も気にされていた腹囲は-20cmと大幅にダウン。ズボンのサイズダウンを実感し、「見た目がスッキリした！」と喜びの声をいただいた。

【習慣化による長期的な健康維持】

単なるダイエットの成功にとどまらず、3か月間のプログラムを通じて、日常生活に運動やセルフコンディショニングの習慣が定着。

• 身体の違和感を感じたら、ストレッチやケアを行い、痛みを未然に防ぐ。

• 食べ過ぎた翌日は運動で調整する。

• 運動を継続することで、健康的な体型を維持する。

これらの習慣が身についたことが、リバウンドを防ぎ、今後の健康維持につながる最も大きな成果といえる。

スマートスマートのダイエットコースでは、単なる減量だけでなく、長期的に健康を維持するための運動習慣を身につけることを目的としています。

「無理なく、安全に、確実に結果を出したい！」

そんな方は、ぜひスマートスマートにお越しください！