新着情報

【会員様情報】
30 代　女性
トレーニング回数：週3回（2ヶ月間）
アルターG：1ヶ月間
計3ヶ月の運動　※その内2ヶ月間栄養指導

ご本人様の意思：空腹を我慢できないためしっかり食べたい。

【ダイエット結果（2ヶ月間での）】
体重　 　57.3ｋｇ　→　52.7ｋｇ
骨格筋量　19.6ｋｇ　→　19.7ｋｇ
体脂肪量　20.3ｋｇ　→　 15.7ｋｇ
筋量を落とすことなく脂肪量のみ－4.6ｋｇの減量に成功しました！！

【ダイエット期間中の会員様のご感想】
Q今のお食事量は満足していますか?
A. ダイエット期間中にここまで食べていいのかと　思ってしまう程、食事量には満足している。
食事内容を説明していきます！

総カロリー摂取変化

朝食を全く食べられない方だったので、ますは3食しっかり必要な栄養素を確保する指導を行いました。
朝からたんぱく源をとることで、質の良い睡眠を促すことが出来ます。
睡眠はダイエットに効果的なホルモンを働かせる大切な要素です。
また、繊維質の食材をとっておくと、お昼の血糖値の上昇幅がゆるやかになり、太りづらい体質に☆
ダイエットでのお食事ポイントは食べる量を減らすのではなく、『適正量バランスよく食べる』こと！
そうイメージして頂くだけでおのずと総カロリーを減らすことに繋がります。
外食の頻度や食事内容を見直す事がダイエット成功への大きな1歩です☆(^^)/☆

②たんぱく質量の維持&糖質の適量摂取
三大栄養素の摂取

筋肉量が少ない方であったため、たんぱく質は3食のお食事でしっかり確保して頂きました。
糖質に比べ消化吸収のスピードが緩やかなため、腹持ちが良いです。
今回の目標は2ヶ月でマイナス5キロ。
少しだけ糖質量を少なめにとるよう指導致しました。
毎食のご飯をいつもの半分程度にしてもらい、イモ類や根菜・果物の摂取を促し、食物繊維やビタミンCの確保を行いました。
運動量が確保できていれば、体脂肪の増加よりも筋肥大を勧める作用に期待ができます。糖質は悪者でありません。
うまく付き合い減量の味方に付けましょう。

この指導例はあくまでも一例、ごく一部です。
私たちスマート×スマート管理栄養士は、できる限り今までの食事内容・生活スタイルに合わせて食事指導を行い、今後も続けられるようなサポートさせて頂いております。
1人1人食事指導内容は異なります。食事で人生は変わります。
一度見直してみませんか？

管理栄養士　的山弥生