ダイエットコース実績5:メンズ ダイエット コース結果(小倉在住 男性)

ダイエットコース実績のご紹介5 ~メンズ ボディメイク ダイエット コース(小倉在住・50歳 男性)結果

▽ 入会の目的

体重を67kgまで落としたい。(入会時72kg)
姿勢をよくしたい。
腕や胸など、目につく所は大きくしたい。
足腰を鍛えたい。
▽ トレーナーの計画

本人が希望されていた、胸や腕の筋肉を大きくするトレーニングはもちろん、全身をバランス良く鍛えるため、背中や下半身のトレーニングも行いました。

以前からジムに通っていて、マシントレーニングの経験はあったようなのですが、
ここではフリーウエイトを中心に行い、正しいフォームを身につけてもらうことで、
体幹も鍛えて、筋肉だけでなく、いい姿勢を獲得できるように考えてベーシックな種目を多く選びました。

▽ トレーニング内容
- 姿勢の確認(座位、立位、背臥位)
- 動的ストレッチ(全身の柔軟性をアップ)
- ベンチプレス
- TRXでのロウイング、アームカール、トライセプス
- ショルダープレス
- スクワット
- ランジ
- 腹筋、背筋
▽ 運動頻度
週2日

メンズ ボディメイク ダイエット コース事例1
  • 50歳 男性
  • 体重  71.2kg ⇒ 66.2kg (−5.0kg
  • 筋肉量  31.9kg ⇒ 31.2kg (−0.7kg
  • 体脂肪量 15.1kg ⇒ 10.7kg (−4.4kg)
  • 体脂肪率 21.3% ⇒ 16.2% (−5.1%
  • ウエスト 88.4cm ⇒ 77.2cm (−11.2cm
  • 胸囲 92.5cm ⇒ 96cm (+3.5cm

【ダイエットコース開始時のInbodyデータ】

【ダイエットコース開始後のInbodyデータ】

栄養士からのコメントと食事内容

栄養士からのコメントと食事内容

・ダイエットコース入会にあたっての目的が、筋肉を付けたいということであった為、
たんぱく質の摂れる食品を意識して摂るように、ということをお伝えしてきました。
また野菜の摂取量が少ない日があったので、意識して摂って下さいということもお伝えしました。
それ以降はご自分で野菜を毎食のように意識して摂って頂くようになりました。

・たんぱく質が不足しているときは、脂質が少なく、たんぱく質が豊富であるサラダチキンをすすめ、取り入れて下さいました。

・食べる順番についても、野菜から食べるように意識して頂きました。

・食事の量の調整について、伝えてきました。(ex. 研修が多く、その際に出る食事がカロリーが高かった。研修の際はその前後の食事を減らしてもらうようにしました。)

・この方の場合は、ひたすら減量ではなく、筋肉をしっかりつける、というのが目的でした。
目標体重はコースの中間くらいで達成されましたので、それからは体重を減らさないように、維持を心がけました。
具体的には、摂取カロリーの微調整を行い、体重を維持できる摂取カロリーを見つけていきました。
その維持できるところが見つかると、毎日の食事をその摂取カロリーを目安にして摂って頂くようにしました。


担当トレーナーからのコメント

トレーナーからのコメント

トレーニングに対するモチベーションが高く、こちらの指導をしっかりと理解してくれました。
初めの方はトレーニングのフォームや器具の使い方で戸惑う場面もあったように思いますが、トレーニングに慣れてからは楽しくトレーニングしていただいたと思います。
脂肪を減らしてシェイプアップできただけでなく、姿勢が良くなったので、更に見た目が若返ったと思います。

ダイエットコースを卒業されてから現在も継続会員として、運動をされています。


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